5 Exercícios Para Levantar o BumBum em Casa




Oi Amores!!

Hoje o post esta fitness, nesse post trago 5 exercícios para
 Você levantar o bumbum em casa.
são exercícios faces e que você irá dominar rapidamente!
quem não sonha em ter um bumbum firme e avantajado, confesso que não ligo para ter um bumbum enorme, mais ele tem que está sempre no lugar, né? e não tem desculpas, nunca é tarde para começar!
Os exercícios terão a durabilidade de
5 minutas cada um, então em menos de 30 minutos você completa o treino.

Vocês terão que fazer 4 Series de cada exercício
comece com 10 repetições em cada um depois vai aumentando , 20, 30 , 40, 50, 60 acho que esse é um limite. 
Para quem não entendeu, um exemplo:

você vai fazer 10 repetições de agachamento e descansa 1 minuto e depois repita, até completar as 4 series, depois comece o outro exercício e faça a mesma coisa,depois de 2 dias aumente para 20 repetições e assim por diante.




Exercício em ordem

1
Fonte:vila mulher





 2





3





4





5


Segure por 10 segundos abaixe e repita, se não conseguir com a perna levantada faça só com na primeira opção.



Antes de qualquer atividade física faça uma avaliação Médica!

Esses foram os exercícios para levantar o Bumbum!

Se Quiser os tipos de exercícios peça nós comentários!!

Bjúús

19 comentários:

  1. Adorei as dicas de exercícios, eu sou meio sedentária pois me falta tempo, mas com essas dicas não tem desculpa, dá pra fazer em casa mesmo nos minutinhos de folga que aparecer hehe
    Parabéns pelo post!
    beijos

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  2. Jully demais esses exercícios para levantar o bumbum, qual é a mulher que não quer ter um bumbum bem levantado? Os exercícios são bem fáceis de fazer, qualquer pessoa pode fazer em casa, gostei da sua sugestão, bjs.

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  3. Que legal,estes exercícios para levantar o bumbum e em casa,perfeito para nós.Ótimo post nos incentivando!Bjss

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  4. Uauuuuuuuuuuuuu obrigado amada por compartilhar os exercícios, estou mesmo precisando, é muito bom,já copiei, eu gostaria de que você de posta ums exercícios para os braços, beijinhozzzzzzzzzzzzzz

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  5. Exercícios para deixar o bumbum durinho e ainda por cima que podem ser feitos em casa?Maravilha!Acho que vou fazer,rsrs Obrigada pela dica!Beijos e tenha uma semana abençoada!

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  6. Ai aia ai,sou super preguiçosa srsr mas estes são ótimos exercícios mesmo estou precisando entrar em dia e praticar mais.

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  7. Gostei demais,estes exercícios para levantar o bumbum e em casa tudo de bom,perfeito para nós.parabéns pelo post e por nos incentivar para os exercicios feito sem sair de casa amei,obrigada por compartilhar!Beijos

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  8. Que dicas excelentes de treino!
    Vou fazer essa série!
    bju

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  9. Ótimas dicas de exercícios, agora preciso da coragem pra fazer kkkk

    Bjokas da Vaci :*

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  10. Sabe a tal que quer emagrecer mas não gosta e não quer fazer exercícios?
    Então, sou eu!
    As vezes eu tento, mas perco a vontade fácil. hehe
    Beijos

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  11. Que legal, gostei das dicas. Não sou muito de fazer exercícios, mas estas dicas são ótimas

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  12. Super dica para as mulheres que querem levantar o bumbum. E melhor de tudo é que ainda pode ser feito em casa. Achei super bacana a ideia de fazer um post abordando essa temática. Parabéns por seu blog.
    Um grande abraço!

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  13. Hummmm muito bom, só preciso arrumar disposição rsrs, eu sou tri preguiçosa para fazer exercícios ... Mas adorei as dicas, vou tentar fazer em casa!
    Bjs (•‿•)

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  14. Olá,amiga!!
    Muito boas as suas dicas de exercícios para levantar o bumbum.É preciso certos exercícios para ajudar o nosso corpo.Parabéns pelas dicas.Bjss

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  15. É isso ai, vamos malhar, não somente pra levantar o bumbum, mas também para se ter uma vida ainda mais saudável
    Gostei das dicas, vou repassar para a minha irmã

    Beijos
    Rafael

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  16. A questão dos exercícios é o costume, no início tudo vai parecer difícil mesmo. É o hábito e a persistência que transformará o sacrifício em prazer. Muito legal as dicas, continue pois tenho certeza que ajudará muita gente que não tem tempo ou com grana curta para academia. Dicas para braços e ombros também será interessante.

    *☆* Atraentemente *☆*

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  17. Dicas maravilhosas que vc postou. Todos esses exercícios são excelentes. Agachamento é maravilhosos para pernas e bumbum. No caso de agachamento sempre ter cuidado pro joelho não ultrapassar os pés.

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  18. Oi Jully!
    Essas séries de exercícios são realmente muito funcionais, falo por experiência própria. Pois quando estava malhando eu sempre as praticava, hoje como só faço caminhadas percebo a diferença. Sempre que posso tento fazer essas séries em casa.
    Adorei o post, beijos.

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